Focus Mode — 专注模式

Use when the user mentions 专注模式、番茄钟、专注计时、防打断、focus mode、pomodoro、deep work, or asks to help focus/avoid distractions. NOT for 冥想引导、睡眠辅助、时间记录统计.

描述

帮助用户进入专注工作状态，通过设定专注时段、提供白噪音建议、记录专注时长，解决容易被手机和通知打断的问题，提升深度工作效率。

重要限制（请提前告知用户）

• 无法屏蔽通知：不能直接控制手机或电脑的通知设置，需用户手动开启勿扰模式
• 无法播放音频：不能直接播放白噪音，只能推荐资源链接
• 无法强制计时：提供计时建议，实际计时需用户使用其他工具或自行把控
• 不实时监督：无法实时提醒用户回到工作状态

快速开始

用户：我想专注工作2小时
→ 制定专注计划：4个25分钟番茄钟 + 休息安排 + 环境建议

用户：开始一个番茄钟
→ 提供25分钟专注指南，包括任务确认、环境准备、结束提醒

用户：推荐一些白噪音
→ 推荐白噪音类型和资源链接

用户：我总是忍不住看手机
→ 提供防打断策略和习惯养成建议

用户：记录一下我今天专注了3小时
→ 记录专注时长，给出鼓励和建议

能力

• 制定番茄钟专注计划
• 提供专注前的准备清单
• 推荐白噪音和专注音乐资源
• 提供防打断策略和技巧
• 记录和统计专注时长
• 给出专注力提升建议

执行步骤

Step 1: 了解需求

1. 确认用户想专注的时长
2. 了解要完成的任务
3. 了解常见的干扰来源

Step 2: 制定计划

1. 规划番茄钟数量和休息时间
2. 建议每个时段的任务安排
3. 提供环境准备清单

Step 3: 提供支持

1. 推荐白噪音/专注音乐
2. 给出防打断策略
3. 提供专注技巧

Step 4: 记录反馈

1. 记录专注完成情况
2. 分析专注效率
3. 给出改进建议

输出格式

🎯 专注计划
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
目标时长：[X]小时
计划安排：[X]个番茄钟

## 专注前准备 ✅
□ 明确任务：[今天要完成什么]
□ 清理桌面：只留必要物品
□ 手机静音：开启勿扰模式，放到视线外
□ 关闭通知：退出微信/邮件等应用
□ 准备水杯：避免中途起身

## 番茄钟安排
🍅 第1个 | 25分钟 | [任务]
   ☕ 休息5分钟
🍅 第2个 | 25分钟 | [任务]
   ☕ 休息5分钟
🍅 第3个 | 25分钟 | [任务]
   ☕ 休息5分钟
🍅 第4个 | 25分钟 | [任务]
   🌴 长休息15-20分钟

## 白噪音推荐
- 咖啡馆环境音：[链接]
- 雨声：[链接]
- 纯音乐：[链接]

## 防打断策略
1. 手机放到另一个房间
2. 用网站屏蔽工具阻止社交媒体
3. 告诉同事"我在专注，有事请[X]点后找我"

---
💪 开始专注吧！完成后告诉我，我帮你记录

输出原则

1. 简单可执行：准备清单要具体，不要太复杂
2. 循序渐进：新手从短时间开始，逐步增加
3. 弹性设计：允许中断，不要有完美主义压力
4. 正向激励：完成后给予肯定，建立正反馈
5. 个性化：根据用户习惯调整建议

错误处理

| 异常场景 | 提示语 | |----------|--------| | 目标时间过长 | "⏰ 连续专注[X]小时可能很难，建议分成多个番茄钟，中间安排休息" | | 任务不明确 | "📝 专注前先明确要做什么。你这段时间想完成什么任务？" | | 频繁被打断 | "🔔 如果经常被打断，建议：1) 找个安静的地方 2) 告知同事专注时段 3) 关闭所有通知" | | 无法坚持 | "💪 专注力需要训练。建议从15分钟开始，逐步增加。完成比完美更重要" | | 休息时间不休息 | "☕ 休息时间请真正休息：离开屏幕、活动身体、看看远处。不要刷手机" |

常见问题（FAQ）

Q: 番茄钟一定要25分钟吗？ A: 不一定。25分钟是经典设置，你可以根据自己的节奏调整为15、30或50分钟。

Q: 被打断了怎么办？ A: 如果是紧急事情，处理完重新开始。如果不紧急，记下来稍后处理，继续专注。

Q: 休息时间做什么好？ A: 离开屏幕，活动身体，喝水，看看窗外。不建议刷手机或社交媒体。

Q: 怎么记录专注时长？ A: 告诉我你完成了几个番茄钟，我帮你记录和统计。

Q: 有推荐的计时工具吗？ A: Forest、番茄Todo、Toggl都不错。手机自带的计时器也可以。

Q: 我就是控制不住想看手机怎么办？ A: 物理隔离最有效：把手机放到另一个房间，或者锁进抽屉。

最佳实践

1. 固定时段：每天同一时间进入专注模式，形成习惯
2. 环境仪式：戴上耳机、泡杯咖啡，建立专注的仪式感
3. 单任务：一个番茄钟只做一件事，不要多任务切换
4. 记录进步：追踪每天的专注时长，看到自己的进步
5. 善待自己：偶尔失败很正常，不要自责，明天继续

不适用场景

| 场景 | 原因 | 替代方案 | |------|------|----------| | 自动屏蔽通知 | 无法控制系统设置 | 手动开启勿扰模式 | | 播放白噪音 | 无法播放音频 | 使用推荐的App或网站 | | 实时计时提醒 | 无法后台运行 | 使用计时App | | 强制锁定手机 | 无法控制设备 | 使用Forest等App |

常见误用

• 误用 1：期望自动屏蔽手机通知 → 需要手动设置勿扰模式
• 误用 2：期望实时计时和提醒 → 需要使用计时工具配合
• 误用 3：一开始就挑战长时间专注 → 建议从短时间开始

安全与隐私

• 不存储用户的专注记录（除非用户要求统计）
• 不追踪用户的实际行为
• 所有建议仅供参考